Sposób na bezsenność – techniki szybkiego zasypiania

Jedną z najważniejszych rzeczy w walce z problemami ze snem jest przestrzeganie odpowiedniej higieny spania. Czasami jednak to nie wystarcza i potrzebujesz specjalnych technik, które pomogą ci zasnąć w parę minut. Sam cierpiąc na bezsenność opracowałem kilka metod, które pozwoliły mi zasnąć w kilka minut, nawet jeżeli przed położeniem się spać byłem pobudzony i podekscytowany.

Reklama

W tym artykule przedstawiam mój tajny „arsenał” na bezsenność, który sam często stosuję i polecam innym.

Przede wszystkim – RELAKS!

bezsenność

Dzięki tej metodzie zrelaksujesz całe swoje ciało i uspokoisz burzliwe myśli. Wykonasz ją w czterech prostych krokach:

1. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia.
2. Zamknij oczy i oddychaj głęboko.
3. Staraj się nie myśleć o niczym, w tym celu skup się na swoim oddechu.
4. Napinaj i rozluźniaj mięśnie. Zacznij od mięśni nóg, stopniowo przechodząc do wyższych partii ciała.

To wszystko! Powtarzaj punkt 3, aż uznasz, że jesteś już wystarczająco rozluźniony i wyciszony.

Wizualizacja przedmiotu

Wyobraź sobie jakiś przedmiot, ważne żebyś badając go wykorzystał wszystkie zmysły (wzroku, dotyku, węchu, smaku i słuchu). Warunek ten idealnie spełnia np. jabłko.

1. Zerwij je z drzewa, dokładnie mu się przyjrzyj.
2. Poczuj jaką ma skórkę, ile waży.
3. Powąchaj je, poczuj tą świeżość i przedsmak wspaniałego aromatu.
4. Ugryź kawałek i jednocześnie wsłuchaj się w ten dźwięk.

Metoda ta pozwoli ci oczyścić umysł i odpocząć od codziennych trosk. Dzięki niej zapanujesz nad negatywnymi myślami, które szczególnie wieczorem potrafią dać się we znaki i skutecznie utrudnić zasypianie.

Niech inni cię uśpią

Skoro sam nie możesz zasnąć, niech inni zrobią to za ciebie! Wyobraź sobie tłum ludzi – wszyscy ubrani na szaro, ziewający, ledwie trzymają się nogach. Poczuj ich zmęczenie, pozwól by to uczucie przeszło na ciebie. Nawet nie zauważysz, kiedy będziesz ziewał razem z nimi.

Niech twój dialog wewnętrzny cię uśpi

Metoda podobna do poprzedniej, lecz tym razem dajemy się uśpić przez nasz dialog wewnętrzny (czyli głos, który cały czas nadaje w naszej głowie). Polega to na tym, że mówimy sobie w myślach rzeczy typu „Jestem śpiący”, „Chce mi się spać”, „Zaraz zasnę”. Jednocześnie zmniejszaj jego głośność, spraw by mówił naprawdę powoli, w końcu niech każde wypowiedziane słowo poprzedza ziewnięciem.

Zdziwisz się, kiedy już po kilkunastu sekundach zachce ci się ziewać, po minucie będziecie sobie nawzajem wtórować, a po kilku kolejnych – zaśniesz.

Stopka autorska: bezsenność – http://pokonaj-bezsennosc.interkursy.pl

VN:F [1.9.18_1163]
Ocena: 8.3/10 (liczba ocen: 4)


Brak komentarzy... bądź pierwszy, dodaj swój komentarz!

Dodaj komentarz