Czym wzmocnić odporność?

Zbyt niska odporność powoduje, że organizm jest bardziej narażony na infekcje. Odczuwamy to szczególnie w okresie jesiennym. Nie trzeba jednak wcale przygotowywać się na przeziębienia co sezon, ponieważ wystarczy wzmocnić odporność. Jakie są sprawdzone sposoby na poprawę odporności?

Układ odpornościowy człowieka jest zależny od wielu czynników. W dużej mierze jego działanie możemy modulować poprzez odpowiednią dietę oraz tryb życia. Nadmierny stres, używki, brak aktywności fizycznej, niezbilansowana dieta powodują, że jesteśmy bardziej narażeni na drobnoustroje.

Dieta dobra na odporność

Gdy dostarczasz organizmowi za dużo kalorii, przede wszystkim z cukrów i tłuszczów, twoja odporność może zostać zaburzona. Często przyczyna większej zapadalności na infekcje jest też brak owoców i warzyw w diecie, które obfitują w ważne witaminy i minerały. Pamiętaj wobec tego o tym, by twoja dieta była zróżnicowana, bogata w owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, również zdrowe tłuszcze i białka – nabiał, ryby, chude mięsa. Taka zdrowa dieta pomoże ci również na inne problemy zdrowotne i będzie zapobiegać ich występowaniu.

W okresie większej zachorowalności na przeziębienia możesz też wzmacniać organizm przez dostarczanie mu tych składników, które naturalnie podwyższają odporność. Poniżej prezentujemy listę tych produktów, które pozwalają na poprawę działania układu odpornościowego.

Na odporność wpływają przede wszystkim:

• czosnek
• jogurt naturalny
• kiszonki – kapusta kiszona, ogórki kiszone
• naturalny miód
• siemię lniane i olej lniany
• cebula
• tran
• maliny
• owoce cytrusowe
• pietruszka (natka)
• rzeżucha
• czarny bez
• kiełki pszenicy
• tłuste ryby
• pestki dyni

Z powyższych składników można przygotowywać także inne produkty dobre na odporność, a także wtedy, gdy już si zahodowało, na przykład syrop na odporność z cebuli, który można przygotować w domu. Również dobrym wyborem będzie owocowy syrop na odporność, na przykład z malin, czarnego bzu. Można dodawać go do herbaty lub do wody, aby przygotować rozgrzewający napój.