Medytacja na bezsenność

Kładziesz się do łóżka, lecz sen mimo to jak na złość nie przychodzi? Może by więc nie skorzystać z technik medytacyjnych? W końcu to jedna z najłatwiejszych technik relaksowania się.

Medytacja to chyba jedna z najciekawszych metod na bezsenność. Wywodzi się z metafizyki indyjskiej, lecz mimo dalekiego rodowodu jest możliwa do wykorzystania dla każdej osoby.

W poniższym zestawieniu omówimy niektóre z najfajniejszych technik medytowania, które każdy może wypróbować sam w domu.

Kontrolowanie oddechu

Prawdopodobnie jedna z najprostszych istniejących metod. Polega na panowaniu nad swoim oddechem i oczyszczeniu umysłu ze zbędnych zmartwień.
Działaj według poniższych kroków:
1. Usiądź po turecku w cichym pomieszczeniu na podłodze.
2. Połóż dłonie na kolanach.
3. Zamknij oczy i zlikwiduj napięcie mięśni.
4. Oddychaj głęboko przez nos.
5. Licz każdy swój oddech.

To już wszystko. Powtarzaj wszystkie kroki aż nie uzyskasz na tyle wysokiego poczucia zrelaksowania, że przestaniesz uporczywie cierpieć na bezsenność.

Skupienie na przedmiocie

Musisz wybrać jakiś objekt, na którym będziesz mógł się skoncentrować. Polecam świecę postawioną w ciemnym pomieszczeniu. Taki zestaw sprzyja skupieniu i głębokiemu odprężeniu. Postępuj według poniższych kroków:

1. Usiądź po turecku w cichym pomieszczeniu na podłodze.
2. Połóż dłonie na kolanach.
3. Zamknij oczy i zlikwiduj napięcie mięśni.
4. Ustabilizuj oddech.
5. Otwórz oczy i skoncentruj się na wcześniej wybranym przedmiocie.
6. Utrzymuj koncentrację jak najdłużej, wszelkim innym myślom pozwalaj spokojnie odpłynąć.

I to tyle. Wykonuj 10-15 minutową sesję z tą metodą przed pójściem spać, a zobaczysz o ile łatwiej będzie ci zasnąć.

Odliczanie do tyłu

Banalna technika umożliwiająca oczyszczenie umysłu z frustrujących zmartwień. Dzięki niej łatwo uzyskać stan relaksu, co sprzyja szybkiemu zasypianiu. Postępuj według następujących kroków:

1. Usiądź  po turecku w cichym pomieszczeniu na podłodze.
2. Połóż dłonie na kolanach.
3. Zamknij oczy i zlikwiduj napięcie mięśni.
4. Ustabilizuj oddech.
5. Zacznij powoli odliczać w myślach od 100 do 1.
6. Kiedy zakończysz jeden cykl, zacznij liczyć od nowa.

Powtarzaj kroki 5 i 6 aż nie uznasz, że osiągnąłeś już odpowiedni poziom relaksu.

Powyższe techniki może wykorzystywać nie tylko do walki z bezsennością. Są świetne także w sytuacjach, kiedy jesteś zdenerwowany i chcesz uzyskać wewnętrzny spokój.

Stopka autorska: bezsenność – http://pokonaj-bezsennosc.interkursy.pl