Jak układać dietę dla sportowca?

Dietę najczęściej kojarzymy z odchudzaniem i nie każdy z nas zdaje sobie sprawę z tego, że ważne jest przygotowanie optymalnego programu dietetycznego, aby osiągnąć sukces. Jak wobec tego układa się diety dla sportowców?

Osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej kalorii niż te, które mają siedzący tryb życia i nie ćwiczą zbyt często. Wielu z nas myśli, że jeżeli uprawia się sporty, to można pozwolić sobie na brak diety, ponieważ kalorie będzie można wtedy spalić łatwiej, niemniej jednak warto pamiętać o tym, że zła dieta także może doprowadzić do pogorszenia się wyników i stanu zdrowia sportowca.

Co musi znaleźć się w diecie sportowca?

Przede wszystkim dieta ta powinna bazować na produktach zdrowych, sezonowych, najlepiej jak najmniej przetworzonych. Należy ograniczyć fast-foody, słodycze, słodkie napoje gazowane oraz innego rodzaju artykuły mające dużo kalorii. Ważna jest też zmiana sposobu przygotowywania posiłków, na przykład nie powinno się ich smażyć czy za długo gotować w wodzie, co powoduje wypłukiwanie witamin i minerałów.

Dieta sportowca powinna bazować na dużej ilości owoców i warzyw, pełnowartościowych produktach pełnoziarnistych i białku roślinnym i zwierzęcym, ale także możliwe jest prowadzenie diety wegetariańskiej. Wielu sportowców wspomaga się też specjalnymi odżywkami i suplementami diety.

Oczywiście, dieta powinna być też bardziej kaloryczna, gdyż sportowiec spala więcej kalorii podczas treningu. Przykładowo wtedy, gdy ćwiczy się dwa lub trzy razy w tygodniu, kalorie n dzień powinny mieścić się w przedziale 2100-3500. Trudno wskazać jednoznacznie, gdyż wszystko zależne jest od dyscypliny sporty i intensywności treningów, dlatego sportowcy najczęściej wybierają się do profesjonalnych dietetyków.

Jedz zdrowo wraz z Guiltfree.pl!

Jeżeli szukasz zdrowych i pysznych produktów, wybierz sklep Guiltfree.pl, który oferuje szeroką gamę artykułów dietetycznych. W Guiltfree.pl kupisz wyłącznie sprawdzone artykuły, które otrzymasz szybko wprost do domu. Zapraszamy na zakupy!